【飲酒過量,有害健康】【未滿十八歲,不得飲酒】

 

萬聖節趴踢剛過,喝多的人請舉手XDDDD

相信各位跑趴人,節日就是開趴的好理由!但熬夜開趴,喝酒嗨起來的同時,有沒有發現喝得越多,隔天鏡子裡的自己變得越老?

喝酒其實是會傷肌膚的啊~~~

上火長痘、乾燥粗糙、加速老化、增加油脂、皮膚浮腫、皮膚長斑、皮膚感染、皮炎……等風險,

那要怎麼才可以避免這些傷害呢?

如果肚子裡有酒蟲怎麼喝才可以把傷害降低呢?

 

今天就讓小酒空帶大家喝得開心,又可以降低傷害:)

 

【酒精選擇】

如果你愛喝調酒,那麼請遠離高鈉、高糖的酒款,

因為那些鈉、果糖,都會殺傷你的肌膚,同時還會讓你提早有三高QQ…

如果你的酒量、酒品都還算不錯,那小酒空推薦純飲純度高的酒,這樣才不會攝取過多的鹽分、糖份喔!

 

下面是殺傷力相對較少的酒類,但還是要斟酌別飲過量XD

 

龍舌蘭 Tequila

shot杯最常見的酒類,常常是半打半打在喝的XD

通常杯緣都會抹上一層鹽增加風味,喝光立刻咬檸檬片,人間極品啊~~~

讓人不自覺一杯又一杯XDDD

但是!傷害最低的喝法,應該是不要加鹽,直接喝完咬檸檬XD

 

啤酒 Beer

相信現在大家一定在驚聲尖叫XD

「啤酒ㄟ~~~在開我玩笑嗎!?!?!?」

冷靜、冷靜,啤酒之所以傷害較低,是因為他酒精濃度低,加上他有氣泡,所以喝的速度會稍微慢一些,肌膚也可以減緩脫水的情況,

但有些人對於麥類過敏的,或是身體比較排斥大麥,就不建議下手啤酒了XD

 

琴通寧和伏特加通寧 Gin Tonic & Vodka Tonic

這兩款大家就不陌生了吧?

調酒中,不會額外加太多的鹽類、糖份,喝起來比起其他酒品傷害就低了不少,

再來就是,這兩款酒類,造成宿醉的情況較低,所以隔天可以繼續喝((誤XD

資料來源:https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/skincare/g22597518/alcohol-effects-on-skin/?slide=3

 

推薦以上三款酒類,都是小酒空平常最愛喝的XD

因為都會挑傷害較低的酒類,所以不論是肌膚狀況、身體狀況、宿醉情形,都比其他人少很多,

但小酒空還是要說,飲酒要適量,酒桌上拚的是酒品,不是酒量喔!

 

除了選擇傷害較低的酒類,平常的飲食小酒空也是偏健康系,少鹽、少油、無糖,喝完酒一定會開始吃水煮健康餐XDDDDD

至於有什麼健康食材推薦,那就跟著小酒空一起看下去吧~~~

 

1. 柑橘類

柑橘類含有大量的維生素C,能夠增加抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血糖,保護 肝臟。經常飲酒的人吃橙子可以較少患「三高」的可能性,還可以保護我們的肝臟少受酒精的損壞。

 

 

2. 燕麥

燕麥真的是個好東西啊!平常可以果腹外,他富含膳食纖維和蛋白質,可以增加飽足感並減緩酒精帶來的影響。每一份80克左右的燕麥,就含大約10克的蛋白質和8克的膳食纖維,以及大量的鐵(Iron)、維生素B6和鈣(Calcium)。另外,燕麥也能促進肝臟(Liver)健康,多項的實驗研究都指出,燕麥可以預防酒精造成的肝損傷,並改善肝功能。

 

3. 鮭魚

鮭魚富含Omega-3脂肪酸,是人體的必需脂肪酸(Essential fatty acid),對健康有許多好處,根據研究,Omega-3脂肪酸能幫助減少酒精對人體的某些傷害,例如喝太多酒而造成的大腦發炎(Inflammation)。另外,鮭魚的蛋白質含​​量也很高,每113克(又等於4盎司)的鮭魚,含多達22克的蛋白質,能幫助減緩酒精的吸收速度。

 

4. 奇亞籽

奇亞籽富含膳食纖維和蛋白質,以及重要的微量營養素(Micronutrient),如錳(Manganese)、鎂(Magnesium)、磷(Phosphorus)和鈣,而膳食纖維可以幫助延後胃排空的時間,並減緩酒精被吸收進血液的速度。此外,奇亞籽含有豐富的抗氧化劑(Antioxidant),如迷迭香酸(Rosmarinic acid)、沒食子酸(Gallic acid)和咖啡酸(Caffeic acid),可防止細胞受損並保護肝臟。

 

5. 莓果類

莓果類的水果,例如草莓、藍莓和黑莓(Blackberries)等,都富含膳食纖維和人體的必要養分(Essential nutrient),包括錳、維生素C和維生素K,且漿果還富含水分,可幫助減緩酒精造成的脫水現象。另外,它們也富含抗氧化劑,可保護身體細胞免受酒精的傷害。其中,尤以藍莓能有效提高肝臟中抗氧化劑的含量,防止因為身體消耗酒精而引起的氧化(Oxidative)壓力。另有研究指出,每天吃500克草莓,16天就能增強體內的抗氧化表現。

 

6. 酪梨

酪梨富含幫助心臟健康的單元不飽和脂肪(Monounsaturated fat),很適合喝酒前吃,因為消化脂肪的時間,比蛋白質或碳水化合物久,這能幫助減緩血液吸收酒精的速率。另外,酪梨含大量的鉀,能幫助平衡電解質,光是半顆的酪梨,就可以滿足我們一天所需的鉀的7%。

 

7. 藜麥

藜麥是一種全穀物,近幾年,從歐美開始流行的「藜麥熱」也吹來台灣了,許多名模女星都透過吃藜麥來幫助減肥,因為它富含蛋白質、膳食纖維,以及多種人體必需微量營養素,如鎂和鉀,其中,尤以鎂的含量特別高,能幫助減少因喝酒引起的電解質不平衡。另外,藜麥也富含槲皮素、阿魏酸、兒茶素(Catechin)和山柰酚等抗氧化劑的重要來源,它們可以防止因飲酒過量而產生的自由基(Free radical)堆積。

資料來源:https://news.sina.com.tw/article/20200203/34120470.html

 

這麼多種類的營養素來源,相信大家一定可以找到自己可以接受的健康食物XD

調理方式也是影響健康的因素之一,所以少鹽、少油,說吃食物原味,才能永保青春美麗啊!

 

至於肌膚保養嘛~~~

因為喝完酒後,肌膚血管會過度擴張,導致毛孔可能會擴大,

但是!因為肌膚受損後,如果過度保養很有可能會引起反效果,

所以,小酒空通常都是用基本的化妝水,再加一罐精油、面霜、精華液…等保養品,這樣就夠了XD

有時候還會偷懶,只擦化妝水,因為想讓肌膚稍微休息一下,不要逼他XDDDD

 

以上就是小酒空的私人狂歡保養秘笈,給大家做個參考~

但還是要說,喝酒真的會傷害神經,讓記憶力變差,甚至腦部受損喔!

 

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